キャバクラなどの水商売の女性や多くの風俗嬢は、夕方から深夜、または夜から朝にかけて働くことが多いです。
ナイトワーカーや夜職と呼ばれるのはそのためです。
いわゆる「昼職」と呼ばれる一般の仕事でも、シフト制などで夜遅くまで働いたり夜勤の人はたくさんいます。
例えば、病棟勤務の医師や看護師、介護士、飲食店などのサービス業、工場勤務などがそうですね。
今まで昼間働いていて、ナイトワークに転職した人がかなりの割合で悩むのが「寝れない」こと。
ナイトワーカーの代表的な悩み「寝れないから睡眠不足」について、困っている人必見です。
睡眠障害はなぜ起こる？
ナイトワーカーの睡眠障害は主に2つのパターンがあります。
1つ目は、シフト制の夜勤などで規則的に寝れないため起こる睡眠障害。
2つ目は、昼夜逆転生活のため起こる睡眠障害です。
人間は夜行性動物ではないので、日中は活動して夜になると休息するように体が作られています。
慢性的に体内時計が狂うと、寝たい時に寝れないという「概日リズム睡眠障害」と呼ばれる病気になります。
このうち軽度のズレのうちは、「寝たい時間に寝れない」「横になってもなかなか寝付けない」という状態です。
ですが体内時計が完全に故障すると
- 寝れない
- すぐ目が覚める
- いつも眠い
という狂った状態になってしまうのです。
睡眠障害や不眠症になりやすい人
同じ条件下で生活していても、睡眠障害や不眠症になりやすい人とそうでない人がいます。
一般的に
- ストレスをためやすい繊細な人、真面目な人
- 元々、ロングスリーパーの人
- 運動不足な人
- カフェインを多く摂る人
- ゲームや格闘技などを好む人
- スマホやPCなどブルーライトを見ている時間が長い人
などが睡眠障害や不眠症になりやすいと言われています。
睡眠不足が悪化すると
何とも恐ろしくつらい睡眠障害ですが、この睡眠不足は当然日常生活や仕事に支障をきたします。
疲れが取れず、免疫力が低下するので病気にかかりやすくなります。
仕事中でも眠気が襲うので注意散漫になります。
お肌も荒れます。
太りやすくなります。
また日光を浴びない昼夜逆転の生活によって、ホルモン生成のバランスが崩れるので、うつなどのメンヘラになる確率が上がるんだそうです。
確かに何日も何週間も睡眠不足だったら？
病みそうですよね。
人間は72時間、つまりもし3日間睡眠をとらなければ気が狂うと言われています。
睡眠障害にならない人もいる
人によってはナイトワーカーになっても睡眠障害なんどこ吹く風、寝たい時にしっかり寝れるラッキーな人もいます。
私の知っているある男性と女性の話ですが
男性は40代半ば。一般的に年齢を重ねると夜勤や昼夜逆転はきつくなると言われています。
そのため、看護師さんは年齢が上がると夜勤のない外来や個人病院に転職する人が多いのだそうです。
ですが、彼は何年も夜勤をしています。
毎日19時に出勤して、早朝5時まで勤務ですが、まったく平気なのだそう。
また女性の方も、アラフォーにして現役風俗嬢なのですが、いつでもどこでも寝れないということがないのだそう。
空き時間にいきなり横になり数分後にはグアーと大音量でいびきをかいて熟睡。
30分から2時間くらい寝ればすっきりという、すごい体質の持主です。
うらやましい限りですね。
私もそうかも、というあなた。
是非、深夜のナイトワークで稼ぎまくっちゃってください。
深夜帯のデリヘルは、お客さんの数に働く女の子が足りてないなんてお店もたくさんあります。
睡眠不足を解消するには
風俗店は昼も営業していますが、ほとんどのお店はやはり、平均的に昼より夜の方が多く稼げます。
夜の時間帯に働いてたくさん稼ぎたいという女性は、日中にしっかり睡眠をとる必要があります。
良質な睡眠を摂るのにオススメの方法は
①遮光カーテンで部屋に太陽光が入らないようにする。
日光は私達を覚醒させるホルモンを分泌させるんです。
②アイマスクや耳栓もオススメ
③ぬるめのお風呂に入る
熱いお風呂は逆効果です。
④軽いストレッチやヨガをする
⑤頭を冷やす
脳や内臓など深部体温が下がると、人は眠気を感じます。
冷えピタや保冷材、アイスノン枕などを使ってみてください。
⑥マッサージ
リラックス効果のある副交感神経や、睡眠のツボを刺激するのがオススメ。
オススメの安眠マッサージは
横向きに寝て上側の足で下側の足のふくらはぎから足裏までをさすります
寝た状態なのでそのまま入眠できるのがツボ。
またさする動きに合わせて数を数えるといいですね。
子供の頃眠れないと羊を数えませんでしたか？
⑦枕選び
枕を自分に合う高さ、かたさ、素材に変えた途端、睡眠不足が改善した人もいるくらい枕選びは大切。
頑張る自分へのごほうびにちょっといい枕を買ってみるのもいいかもです。
肩こりが直ったなんて報告もありますよ。
⑧アロマ
副交感神経に働きかけるラベンダー
ベルガモット
オレンジスイート
サンダルウッド
フランキンセンス
ネロリなどの中から
自分の好きな香りを選び、アロマポットやディフューザーで本格的に楽しむもよし
なければカップに入れたお湯の中に数滴垂らしたり、ティッシュに数滴染み込ませてもOK。
⑨サプリメントやハーブティー
有名なサプリメントとしてはバレリアンがあります。
他にもカモミールティーやラベンダーティーなど、不眠に効くハーブやサプリを寝る前の習慣にしてみてはどうでしょう。
⑩睡眠導入音楽
眠れる音楽。
CDで販売されているものもありますし、YouTubeにもたくさんあります。
【 sleep music 】で検索してみてください。
癒されますよ。
夜職だけど昼働く
やはりどうも寝れない。
そんな人は無理をせず、昼間の時間をメインに働けるお店に移るのもアリです。
健康第一ですからね。
ホテヘル、箱ヘル、ソープ、ピンサロなどの店舗型風俗店は24時までの営業です。
これくらいまでの時間なら、睡眠障害の心配は余りなさそうですよね。
また人妻店、コンセプト店なども、意外に昼間が忙しかったりします。
昼出勤がメインでも稼げるお店探しも、このサイトからできますよ！
まとめ
ナイトワーカーの天敵、睡眠障害。
寝れないという悩みや睡眠不足が本格的なメンヘラや健康障害になる前に、色々工夫してみることが大切です。
何でも早めの対策が大事だよ☆
